骨密度是简单判断骨质健康的状况的快速方法，也可以用来预测骨质疏松症的发生风险，说白也就是骨骼中矿物质含量减少，密度低，若是这个数字低到一定的值后，会导致骨质疏松症的发生，易发生骨折，骨头疼痛，严重还会影响到日常生活的行动。

骨骼是人体的重要组成部分，人直立和运动都需要骨骼的支撑和活动。人的骨骼也需要营养的摄入，而人的营养大部分都来自于食物。

随着年龄的增大，人骨骼中的营养也在不断地流失，这时候就需要及时的补充营养，否则就会出现骨质疏松，但是有些食物吃多了却是在伤骨头！

所以骨密度低的人要少吃4黑：

1、可乐

可乐属于碳酸饮料能跟食物中的钙发生反应形成碳酸钙，且不溶于水，导致骨骼无法对钙进行吸收。

2、咖啡

咖啡中的咖啡因是导致骨丢失的元凶，摄入过量会抑制肾化活性酶，降低肠钙吸收，从而减少骨钙的沉积。

3、黑啤

有人说黑啤中含有硅能保持人体骨骼强壮，但是过量喝酒只会影响肝脏的代谢功能，导致骨骼对钙的吸收减少加速骨量流失。

4、浓茶

茶叶中的咖啡因和茶碱能引起肠胃蠕动加快促进胃酸分泌，减少肠钙吸收，从而抑制骨吸收。

多吃4白，补充骨骼营养，增加骨密度：

1、白芝麻

白芝麻是很好的补钙食物，对不爱喝牛奶的人来说每天可以吃上2-3勺白芝麻代替，补充体内所流失的钙。

2、牛奶

牛奶中富含丰富的蛋白质和钙、镁等骨骼所需的微量元素，而且容易被人体吸收，但要注意的是乳糖不耐受患者不宜喝牛奶补钙。

3、骨脂蛋白

骨脂蛋白被称作骨骼的“混凝土”，它能够增加骨骼密度，促进骨钙沉积和抑制骨吸收。因为在骨骼中22％的成分都是蛋白质和骨胶原蛋白，因此补充骨脂蛋白，骨头才能像混凝土一样，硬而不脆、有韧性。

4、豆腐

豆腐素有“植物肉”的美称，作为豆制品富含钙。镁、磷等骨骼所需微量元素，女性多吃豆腐还能补充雌激素，对预防更年期骨质疏松有很好的帮助。

另外预防骨质疏松，要常做2事：

1、常晒太阳

阳光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。

2、常锻炼

适度的锻炼能起到促进骨骼代谢的作用，促进骨形成抑制骨吸收，维持骨骼的健康。