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骨密度低?少喝四黑,多吃四白,增强骨密度!

文章出处:品源医疗 人气:922发表时间:2020-4-16 11:34:14

骨密度是简单判断骨质健康的状况的快速方法,也可以用来预测骨质疏松症的发生风险,说白也就是骨骼中矿物质含量减少,密度低,若是这个数字低到一定的值后,会导致骨质疏松症的发生,易发生骨折,骨头疼痛,严重还会影响到日常生活的行动。


骨骼是人体的重要组成部分,人直立和运动都需要骨骼的支撑和活动。人的骨骼也需要营养的摄入,而人的营养大部分都来自于食物。


随着年龄的增大,人骨骼中的营养也在不断地流失,这时候就需要及时的补充营养,否则就会出现骨质疏松,但是有些食物吃多了却是在伤骨头!


所以骨密度低的人要少吃4黑:

1、可乐

可乐属于碳酸饮料能跟食物中的钙发生反应形成碳酸钙,且不溶于水,导致骨骼无法对钙进行吸收。

2、咖啡

咖啡中的咖啡因是导致骨丢失的元凶,摄入过量会抑制肾化活性酶,降低肠钙吸收,从而减少骨钙的沉积。

3、黑啤

有人说黑啤中含有硅能保持人体骨骼强壮,但是过量喝酒只会影响肝脏的代谢功能,导致骨骼对钙的吸收减少加速骨量流失。

4、浓茶

茶叶中的咖啡因和茶碱能引起肠胃蠕动加快促进胃酸分泌,减少肠钙吸收,从而抑制骨吸收。


多吃4白,补充骨骼营养,增加骨密度:

1、白芝麻

白芝麻是很好的补钙食物,对不爱喝牛奶的人来说每天可以吃上2-3勺白芝麻代替,补充体内所流失的钙。

2、牛奶

牛奶中富含丰富的蛋白质和钙、镁等骨骼所需的微量元素,而且容易被人体吸收,但要注意的是乳糖不耐受患者不宜喝牛奶补钙。

3、骨脂蛋白

骨脂蛋白被称作骨骼的“混凝土”,它能够增加骨骼密度,促进骨钙沉积和抑制骨吸收。因为在骨骼中22%的成分都是蛋白质和骨胶原蛋白,因此补充骨脂蛋白,骨头才能像混凝土一样,硬而不脆、有韧性。

4、豆腐

豆腐素有“植物肉”的美称,作为豆制品富含钙。镁、磷等骨骼所需微量元素,女性多吃豆腐还能补充雌激素,对预防更年期骨质疏松有很好的帮助。


另外预防骨质疏松,要常做2事:

1、常晒太阳

阳光中的紫外线能促进体内维生素D的合成,维生素D能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。

2、常锻炼

适度的锻炼能起到促进骨骼代谢的作用,促进骨形成抑制骨吸收,维持骨骼的健康。

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